ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Спортивные занятия отнимают большое количество энергии. При тяжелых физических нагрузках мышечный аппарат испытывает биохимический стресс, последствием которого становится боль в мышцах — крепатура. Вернуть организму нормальное физическое состояние позволяют специальные программы восстановления
Крепатуру вызывают микроразрывы мускул, накопление в них молочной кислоты и ее метаболитов. Если мышечные волокна перегружаются слишком сильно, микроповреждения превращаются в спортивные травмы. Чтобы этого не случилось, нужна персональная программа тренировок, составленная с учетом физических возможностей. Занятия спортом должны быть спланированы, тогда и реабилитация будет проходить быстро
МЕТОДЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ МЫШЦ
Контрастный душ
Процедура ускоряет кровообращение и обменные процессы, что делает крепатуру минимальной. Начинать лучше с теплой воды. Далее необходимо чередовать, постепенно повышая и понижая температуру
Массаж
Массаж улучшит гемодинамику и лимфодренаж в этих зонах, поможет быстро снять мышечную усталость, предупредить отеки, обогатить ткани кислородом, ускорить переработку молочной кислоты
Питание
Здоровый рацион - отличный способ поддержать форму. Спортивное меню базируется на грамотном соотношении белков, жиров, углеводов. После тренировки рекомендуется кушать творог, нежирную рыбу, яйца
Баня и сауна
Массаж улучшит гемодинамику и лимфодренаж в этих зонах, поможет быстро снять мышечную усталость, предупредить отеки, обогатить ткани кислородом, ускорить переработку молочной кислоты
Физическая активность
Легкие кардионагрузки — велопрогулки, пробежки, занятия на эллипсоиде. Они ускоряют «очищение» мышечных тканей от лактата
Сон
Сон — лучшее состояние для восстановления организма. Во время ночного сна снижается мозговая активность, но запускаются процессы выработки гормонов
Какие витаминно-минеральные комплексы подойдут для восстановления?
Витаминно-минеральные комплексы спортсмены принимают для полноценного усвоения питательных веществ, ускорения роста мышечной массы, повышения выносливости
— Way to villa
Самые значимые вещества для формирования, укрепления, восстановления мышц — аминокислоты. Кроме аминокислот спортсменам рекомендуются:
- Витамины для иммунитета. Высокий иммунный статус позволяет выдерживать не дюжие физические нагрузки, тренироваться на улице в любую погоду, не пропускать важные соревнования по причине болезни.
- Витамины с кальцием. Они обеспечивают крепость костей.
- Поливитаминные комплексы. Необходимы для поддержания нормального углеводного, жирового, белкового, витаминного обмена.
- Витамины с магнием. При перенапряжении ног после соревнований помогают купировать боли, спазмы, ощущения покалывания в мышцах.
Это можно определить по следующим признакам:
Со временем к этим признакам должны добавиться прирост мышечной массы, выносливость к нагрузкам, возможность выполнять больше подходов
- Увеличение энергии, прилив сил
- Улучшение настроения
- Появление желания активничать снова тренироваться
- Отсутствие в мышцах болевых ощущений либо дискомфорт остался незначительный
Со временем к этим признакам должны добавиться прирост мышечной массы, выносливость к нагрузкам, возможность выполнять больше подходов
Как понять, что мышцы восстановились?
