Правильная осанка предаст вам уверенность в обществе, особенно если Вы мужчина!
Благодаря правильной осанке вы будете выглядить красивее
С правильной осанкой тяжелые заболевания обходят Вас стороной
Уверенность
Красота
Здоровье
Осанка
Что дает правильная осанка?
ПРЕИМУЩЕСТВА ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ
- Правильная работа организма
- Уверенность в себе
- Отсутствие комплексов
- Чувство статусности
- Минимизирует риск травм
- Отсутствие дискомфорта в теле
НЕПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА МЕШАЕТ ВАМ ЖИТЬ
- Головокружение
- Боли в спине
- Расстройства процессов пищеварения
- Регулярные защемления мышц
- Развитие остеохондроза
- Утомляемость
- Снижение зрения
- Кислородная недостаточность
- Изменение работы сердца и легких
ВРЕДНЫЕ ПОЗЫ ДЛЯ НАШЕГО ТЕЛА
- Нога в ногу. В этой позе нарушается кровообращение в области ног, что, в конечном счете, может приводить к варикозному расширению вен, а в длительной перспективе возможны лордоз или кифоз. Боли в спине часто сопровождают любителей закинуть ногу на ногу
- Поза сидя, наклонившись вперёд. В этой позе полностью расслабляется мышечный корсет, поэтому вся нагрузка переходит на сам позвоночный столб. Результатами становятся боли в спине, а если в этой позе часто сидит ребёнок до 14 лет, то повышается риск развития сколиоза, поскольку позвоночник ребёнка не полностью сформирован и не способен выдерживать такую нагрузку
- Сон на боку. В этой позе оказывается повышенное давление на межпозвоночные диски, поэтому некоторые медики считают, что привычка спать в этой позе может даже быть одной из причин возникновения грыжи
- Сон на животе. Несмотря на то, что это очень комфортная поза, во время такого отдыха мышцы не расслабляются, а шея и голова смещаются относительно позвоночника. Именно эта поза является одной из ключевых причин болей в пояснице
- Поза сидя, наклонившись вперёд. В этой позе полностью расслабляется мышечный корсет, поэтому вся нагрузка переходит на сам позвоночный столб. Результатами становятся боли в спине, а если в этой позе часто сидит ребёнок до 14 лет, то повышается риск развития сколиоза, поскольку позвоночник ребёнка не полностью сформирован и не способен выдерживать такую нагрузку
- Нога в ногу. В этой позе нарушается кровообращение в области ног, что, в конечном счете, может приводить к варикозному расширению вен, а в длительной перспективе возможны лордоз или кифоз. Боли в спине часто сопровождают любителей закинуть ногу на ногу
- Сон на боку. В этой позе оказывается повышенное давление на межпозвоночные диски, поэтому некоторые медики считают, что привычка спать в этой позе может даже быть одной из причин возникновения грыжи
- Сон на животе. Несмотря на то, что это очень комфортная поза, во время такого отдыха мышцы не расслабляются, а шея и голова смещаются относительно позвоночника. Именно эта поза является одной из ключевых причин болей в пояснице
НЕПРАВИЛЬНЫЕ ПОЗЫ ВО ВРЕМЯ СНА
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВОЙ ОСАНКИ
"Поза ребёнка"
Это упражнение
растягивает
мышцы плеч и
спины, помогает
расслабиться и
снять напряжение.
Встаньте на
четвереньки, затем подайте таз назад, лягте животом на колени и вытяните руки вперёд. Положите лоб на коврик и расслабьтесь. Почувствуйте, как вытягивается позвоночник.
Если хотите увеличить растяжение в плечах, чуть раздвиньте колени в стороны, и потянитесь грудью к полу. Проведите в позе 30 секунд.
Это упражнение
растягивает
мышцы плеч и
спины, помогает
расслабиться и
снять напряжение.
Встаньте на
четвереньки, затем подайте таз назад, лягте животом на колени и вытяните руки вперёд. Положите лоб на коврик и расслабьтесь. Почувствуйте, как вытягивается позвоночник.
Если хотите увеличить растяжение в плечах, чуть раздвиньте колени в стороны, и потянитесь грудью к полу. Проведите в позе 30 секунд.
"Наклон вперёд"
Упражнение снимает напряжение со спины, растягивает заднюю часть бедра и ягодицы.
Встаньте прямо, поставьте ноги вместе. Наклонитесь вперёд, сохраняя поясницу в нейтральном положении. Как только она начинает округляться, останавливайтесь.
В зависимости от того, как низко получилось наклониться, поставьте руки на пол по обе стороны от ног, положите их сверху на стопы или голени. Если сильно тянет под коленями, можете чуть согнуть их.
Проведите в положении 30 секунд.
Упражнение снимает напряжение со спины, растягивает заднюю часть бедра и ягодицы.
Встаньте прямо, поставьте ноги вместе. Наклонитесь вперёд, сохраняя поясницу в нейтральном положении. Как только она начинает округляться, останавливайтесь.
В зависимости от того, как низко получилось наклониться, поставьте руки на пол по обе стороны от ног, положите их сверху на стопы или голени. Если сильно тянет под коленями, можете чуть согнуть их.
Проведите в положении 30 секунд.
"Кошка"
Это упражнение растягивает мышцы спины и увеличивает подвижность позвоночника. Встаньте на четвереньки. Со вдохом округлите спину, как испуганная кошка, прижмите подбородок к груди и руками толкайте пол от себя. Затем с выдохом прогните спину, разворачивая плечи наружу. Старайтесь больше прогибаться в грудном отделе позвоночника — почувствуйте место между лопатками. Чередуйте положения на протяжении 30 секунд.
Это упражнение растягивает мышцы спины и увеличивает подвижность позвоночника. Встаньте на четвереньки. Со вдохом округлите спину, как испуганная кошка, прижмите подбородок к груди и руками толкайте пол от себя. Затем с выдохом прогните спину, разворачивая плечи наружу. Старайтесь больше прогибаться в грудном отделе позвоночника — почувствуйте место между лопатками. Чередуйте положения на протяжении 30 секунд.
"Поза голубя"
Это движение раскрывает бёдра и растягивает подвздошно-поясничные мышцы, часто укороченные у тех, кто много времени проводит сидя. Встаньте на четвереньки, согните одно колено и вынесите его вперёд. Положите бедро на пол между руками, вторую ногу выпрямите назад. Разверните таз таким образом, чтобы обе косточки смотрели вперёд. Со вдохом вытяните спину вверх, расправьте плечи и посмотрите в потолок.
Это движение раскрывает бёдра и растягивает подвздошно-поясничные мышцы, часто укороченные у тех, кто много времени проводит сидя. Встаньте на четвереньки, согните одно колено и вынесите его вперёд. Положите бедро на пол между руками, вторую ногу выпрямите назад. Разверните таз таким образом, чтобы обе косточки смотрели вперёд. Со вдохом вытяните спину вверх, расправьте плечи и посмотрите в потолок.
"Вращение грудного отдела позвоночника"
Это, в свою очередь, увеличивает грудной кифоз (сутулость), заставляет вытягивать шею вперёд и может обернуться проблемами с шейным отделом позвоночника. Упражнение на мобильность грудного отдела поможет вернуть гибкость спине и предотвратить боль
Это, в свою очередь, увеличивает грудной кифоз (сутулость), заставляет вытягивать шею вперёд и может обернуться проблемами с шейным отделом позвоночника. Упражнение на мобильность грудного отдела поможет вернуть гибкость спине и предотвратить боль
"Птица-собака"
Упражнение укрепляет
мышцы спины и
ягодицы, прокачивает
чувство баланса.
Встаньте на
четвереньки,
одновременно поднимите правую ногу и левую руку. Старайтесь при этом удерживать корпус так же ровно, как если бы на полу стояли все четыре конечности.
Зафиксируйте положение на секунду, сжимая ягодицы, а затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Выполняйте на протяжении 30 секунд, чередуя стороны через раз.
Упражнение укрепляет
мышцы спины и
ягодицы, прокачивает
чувство баланса.
Встаньте на
четвереньки,
одновременно поднимите правую ногу и левую руку. Старайтесь при этом удерживать корпус так же ровно, как если бы на полу стояли все четыре конечности.
Зафиксируйте положение на секунду, сжимая ягодицы, а затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Выполняйте на протяжении 30 секунд, чередуя стороны через раз.
"Собака мордой вниз"
Упражнение разгружает
спину, растягивает мышцы
на задней стороне бедра и
плечи. Встаньте в упор лёжа,
поставьте запястья на
ширине плеч и прижмите
ладони к полу. Подайте таз
вверх и выпрямите спину от
копчика до шеи.
Держите поясницу
нейтральной, если она округляется — чуть согните колени и оторвите пятки от пола. Старайтесь прогнуться в грудном отделе позвоночника, разворачивайте плечи в стороны, не отрывая ладоней от пола.
Проведите в позе 30–60 секунд.
Упражнение разгружает
спину, растягивает мышцы
на задней стороне бедра и
плечи. Встаньте в упор лёжа,
поставьте запястья на
ширине плеч и прижмите
ладони к полу. Подайте таз
вверх и выпрямите спину от
копчика до шеи.
Держите поясницу
нейтральной, если она округляется — чуть согните колени и оторвите пятки от пола. Старайтесь прогнуться в грудном отделе позвоночника, разворачивайте плечи в стороны, не отрывая ладоней от пола.
Проведите в позе 30–60 секунд.
"Поза ребёнка"
Это упражнение растягивает мышцы плеч и спины, помогает расслабиться и снять напряжение.
Встаньте на
четвереньки, затем подайте таз назад, лягте животом на колени и вытяните руки вперёд. Положите лоб на коврик и расслабьтесь. Почувствуйте, как вытягивается позвоночник.
Если хотите увеличить растяжение в плечах, чуть раздвиньте колени в стороны, и потянитесь грудью к полу. Проведите в позе 30 секунд.
Это упражнение растягивает мышцы плеч и спины, помогает расслабиться и снять напряжение.
Встаньте на
четвереньки, затем подайте таз назад, лягте животом на колени и вытяните руки вперёд. Положите лоб на коврик и расслабьтесь. Почувствуйте, как вытягивается позвоночник.
Если хотите увеличить растяжение в плечах, чуть раздвиньте колени в стороны, и потянитесь грудью к полу. Проведите в позе 30 секунд.
"Собака мордой вниз"
Упражнение разгружает спину,
растягивает мышцы на задней стороне бедра и плечи. Встаньте в упор лёжа, поставьте запястья на ширине плеч и прижмите ладони к полу. Подайте таз вверх и выпрямите спину от копчика до шеи.
Держите поясницу
нейтральной, если она округляется — чуть согните колени и оторвите пятки от пола. Старайтесь прогнуться в грудном отделе позвоночника, разворачивайте плечи в стороны, не отрывая ладоней от пола.
Проведите в позе 30–60 секунд.
Упражнение разгружает спину,
растягивает мышцы на задней стороне бедра и плечи. Встаньте в упор лёжа, поставьте запястья на ширине плеч и прижмите ладони к полу. Подайте таз вверх и выпрямите спину от копчика до шеи.
Держите поясницу
нейтральной, если она округляется — чуть согните колени и оторвите пятки от пола. Старайтесь прогнуться в грудном отделе позвоночника, разворачивайте плечи в стороны, не отрывая ладоней от пола.
Проведите в позе 30–60 секунд.
"Птица-собака"
Упражнение укрепляет мышцы спины и
ягодицы, прокачивает чувство баланса.
Встаньте на четвереньки, одновременно поднимите правую ногу и левую руку. Старайтесь при этом удерживать корпус так же ровно, как если бы на полу стояли все четыре конечности.
Зафиксируйте положение на секунду, сжимая ягодицы, а затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Выполняйте на протяжении 30 секунд, чередуя стороны через раз.
Упражнение укрепляет мышцы спины и
ягодицы, прокачивает чувство баланса.
Встаньте на четвереньки, одновременно поднимите правую ногу и левую руку. Старайтесь при этом удерживать корпус так же ровно, как если бы на полу стояли все четыре конечности.
Зафиксируйте положение на секунду, сжимая ягодицы, а затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Выполняйте на протяжении 30 секунд, чередуя стороны через раз.
